Verjame se, da zavrnitev kajenja zahteva velika prizadevanja. Da bi to naredili, so bile ustvarjene številne tehnike, ki bi lahko kadilcu pomagale pri tej težki zadevi. V tem članku bomo govorili o metodologiji, ki je koledar za prenehanje kajenja.
V tem koledarju bomo opisali vse, kar je treba storiti, kakšne občutke boste doživeli, kako pripraviti. Vse informacije so predvidene po dneh. Ta metoda se uporablja za samokontrolo. Pomaga nastaviti naloge in nadzorovati njihovo izvajanje.
Koledar kadilca je zasnovan tri leta. Ko ga boste preučili, boste imeli jasno predstavo o tem, kakšen bo prihodnji dan in kaj je treba pričakovati v enem tednu. Če se odločite za onemogočanje kajenja, potem bo to olajšalo takšno nalogo.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da začnete koledar ali dnevnik zapuščanja dima. Njegova velikost ni pomembna. V njem boste postavili datume, si zapisovali in označili, koliko dni ne kadite. Vzemite in napišite ga po dnevu.
Določimo datum zavrnitve
Najbolje bo, če bo datum zavrnitve kajenja padel na vikend. V domačem okolju se je lažje spoprijeti z skušnjavami in se nadzorovati.
Ne smete odložiti datuma, nastavite ga za naslednji teden, največ dva. Glavna stvar tukaj je, da se ne premislite. Tokrat je dovolj, da najdete tisto, kar vas motivira, izveste več o nevarnosti kajenja
Ni se treba zanašati samo na svojo voljo. Dolgo časa ne boste stali na ta način. Poleg tega ima kadilna oseba močno psihološko odvisnost od kajenja, celoten proces dojema kot obred. V tem primeru se v tem primeru ne bo izšlo, ker lahko pride do psihološkega načrta, vključno z različnimi motnjami.
Zato se po datumu datuma dobro pripravite. Razumejte, kakšna je škoda kajenja, spodbujajte se s pozitivnimi mislimi, usmerjenimi v pravilnost vaše odločitve.
Torej, izvlecite svoj koledar, ki neha kaditi in začni.
Teden do neuspeha
Vzemite del papirja in nanj naštejte vse razloge, zakaj je nehanje kajenja dobra ideja in prednosti zavrnitve. Ta list imejte s seboj in ga občasno preberite.
6 dni do neuspeha
Naredite isto operacijo, le tokrat naštejte svoje osebne razloge, da na to zasvojenost pozabite za vedno. To je lahko videz otroka v družini, njegovo zdravje, varčevanje z denarjem ipd. Ta list bo postal vaša motivacija in v težkih časih vam bo pomagal, da se osredotočite na nalogo.
Pet dni do zmogljivosti
Odločite se, kaj vas kadi, to je vaš sprožilec - sprožilec. Lahko jih je veliko, vsaka oseba ima svojo. Določite, katere imate, in jih zapišite. Če veste, v kakšni situaciji boste posegli po cigaretu, se bo pomagala, da se ji izognete in ohranite svojo željo pod nadzorom.
Sprožilci so lahko takšni:
- Čustvena - tesnoba, stres, tesnoba, depresija, osamljenost, dolgčas;
- Družbeno - v družbi prijateljev, na odmorih med delom, ki je videl kajenje;
- Običajne - po skodelici kave, zjutraj, pred spanjem, po pitju alkoholnih pijač, po prehranjevanju, po seksu.
Štiri dni do zmogljivosti
Povejte svojim sorodnikom in prijateljem o svoji odločitvi, da opustite škodljivo navado kajenja. Vprašajte za pomoč, naj jim pomagajo pri nadzoru vaše odvisnosti. Če je eden od njih podvržen tej navadi, jih prosite, naj ne kadijo z vami.
Tri dni do zmogljivosti
Na ta dan morate prvi teden pripraviti in pobarvati načrt. Izmislite različne zanimive dogodke in se poskusite izogniti sprožilcem do maksimuma. Ne pozabite, da si za uspešen teden izmislite nagrado zase brez ene same prekajene cigarete.
Dva dni do zmogljivosti
Izključite vse, kar vas spominja na cigarete iz vašega okolja. Poskrbite za pranje prekajenih oblačil. Vzemite celo hišo, operite avto in prezračite sobo. Kjer so bile cigarete, dajte nikotin žvečilni gumi in bombone.
Nekega dne do zmogljivosti
Vrzi vžigalnik in pepelnik - v teh predmetih ni več potrebe.
Prvi dan zavrnitve
Ne bodite preveč strogi. Sprostite se ali poskrbite za kaj zanimivega in moteče.
V telesu se začne povečanje vsebnosti kisika in količina ogljikovega monoksida se zmanjša.
Počutili se boste ponosni na sebe in za svojo odločitev, da se odrečete slabi navadi. Hrepenenje po cigareti je običajno zelo šibko in ga je enostavno ubiti s samo -hipnozo.
Fiziološki občutki, ki so na tem dnevu možni, so omotica, šibkost, zmanjšanje apetita, pa tudi težave s spanjem.
Če čutite hudo nervozno, pojeste BlackBerry Jam ali kuhajte črni čaj.
Čas je, da začnete ukvarjati s športom. Naredite jutranjo gimnastika, začnite teči ali se prijaviti na bazen. Glavna stvar je, da to ne pretiravam.
Drugi dan zavrnitve
Telo se postopoma začne obnavljati. Odvisnost od nikotina je močnejša, vendar se telo prilagodi svoji odsotnosti. Želja po vlečenju na cigareto se bo pokazala močnejša.
Začne se pojavljati razdražljivost in nervoza. Barvi in močan kašelj prihajajo. Težko je zaspati. Obstajajo majhne bolečine v trebuhu. Dihanje je težje.
Iz vaj je bolje izključiti skoke, nagibanje naprej in upogibanje telesa laganje.
Tretji dan zavrnitve
Nikotinska stradanja se najbolj manifestira. Nikotin je popolnoma zapustil telo, ki zdaj potrebuje odmerek.
Na ta dan je zelo enostavno prebiti, zato se izogibajte kajenju ljudi.
Nervoza se okrepi. Začne se pojavljati simptomi nikotinske odvisnosti. Oseba nenehno razmišlja o cigaretah. Težko je zaspati. Privodi prebujanje, pogosto si želim sladkarije.
Zrage se lahko pojavi, pa tudi omotica, srce začne stiskati, v ušesih se pojavi hrup.
Še naprej morate igrati šport. Lahko uporabite bombone in semena.
Četrti dan zavrnitve
Želja po kajenju postane manj. Agresivnost in razdražljivost se zmanjšata. Od tega dne se morate čim bolj izogibati sprožilcem.
Krvni tlak se lahko poveča. Kašelj se začne aktivno manifestirati. V grlu se čuti sluznica. Slab spanec.
Za reševanje težav s spanjem lahko uporabite tinkturo trdega delavca.
Začnite počep - to bo izboljšalo delo črevesja.
Peti dan zavrnitve
Telo se navadi na odsotnost nikotina. Razočasnost in nervoza se močno manifestirata. Zelo enostavno je prekiniti.
Oseba začne čutiti pravi okus hrane. V grlu se čuti sluznica, kar povzroča težave z dihanjem. Med kremanjem se sprosti debela sluz.
Poskusite preklopiti in si vzeti kakšno zanimivo stvar. Poskusite se aktivno premikati, hoditi in teči veliko.
Šesti dan zavrnitve
Skoraj enake občutke kot prejšnji dan. Spet se manifestira sindrom odpovedi. Čutim razdražljivost, solznost. Še vedno obstajajo težave s spanjem. Agresivnost se kaže. Misli se nenehno vračajo v cigarete, če pa se dobro potrudite, se lahko preklopite.
Spoznati je treba, da je odvisnost od nikotina že minila, le psihološki ostanki.
Navzea se pojavi po uživanju maščobne hrane, sluz tudi kašlja in pojavijo se žile krvi. Kašelj je okrepljen.
Prvi mesec zavrnitve
Konec prvega meseca je posledica poznejše obnove telesa na celični ravni. Začel se je proizvajati material za nove celice.
V prvem mesecu je v psihološkem smislu veliko težav. Na začetku je možen občutek navdušenja in veselja, toda na koncu meseca se lahko zgodita dve situaciji: zaupanje v njihove sposobnosti in veselje do tega, kar je uspelo prenehati s kajenjem ali vsako minuto boja z željo po vlečenju na cigareto.
Devetni dan zavrnitve
Razdražljivost je skoraj izginila. Občutek praznine in brezup je izginil. Želja po kajenju je popustila, mirno ste lahko v družbi kajenja ljudi.
Leto zavrnitve
Moški je opravil precej težko črto. Premagovanje navade je težko delo.
Tveganje za srčni infarkt se je zmanjšalo za 50%in možgansko kap - za 30%. Verjetnost pljučnega raka se je zmanjšala za 90%, rak ustnic pa za 99%.
Tveganje za lomljenje je še vedno mogoče. Zato se morate še naprej boriti z njim. Boj proti slabim navadam lahko izboljša zdravje in dolgo življenjsko dobo.